Hvordan spise med irritabel tarm?

Hei!

Ettersom du legger om til et lav FODMAP kosthold så kan det hende at du etter hvert ikke har behov for tilskudd av fiber. Du kan prøve å blande Visiblin sammen med sukkerfri saft, kanskje det hjelper på smaken? Det vil jo ikke påvirke konsistensen, men det vil i alle fall gi en bedre smak. Et annet alternativ er å spise det i yoghurt. Men pass på at du får i deg 1-2 glass vann etterpå/samtidig.

Hvis du sliter med treg mage så kan du også forsøke noen av disse tipsene (som er lav FODMAP):

• Spis 2 kiwi på tom mage om morgenen før frokost (det vil etter noen dager gi mykere avføring)
• Bruk chiafrø (lagt i vann) i yoghurt, det inneholder mye fiber! Det holder med 1 ss chiafrø + vann per dag, men du kan godt lage en stor beholder (ferdig utblandet) og ha i kjøleskapet ei ukes tid
• Bland 1 ss linfrø (lagt i vann over natten) i yoghurten om morgenen

Det som fungerer best hos flest ved irritabel tarm er å følge lav FODMAP dietten, så gi denne god tid. Det tar jo litt tid å sette seg inn i det.

Psykomotisk fysioterapi kan være tilleggsbehandling, men det vil ikke fungere alene så lenge du fortsetter å spise FODMAP (som er det som gir plagene).

Husk at dette er helt generelle råd ved treg mage og irritabel tarm, jeg kjenner ikke deg og din helsesituasjon, så det er legen din og du som sammen må komme frem til hva som er riktig behandling for deg og dine plager.

Håper du blir bedre snart!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no