Søvn og søvnvansker

Søvn er viktig for alle, men nøyaktig hvor mye søvn vi trenger varierer mye fra person til person og endrer seg også i løpet av livet.

Både mengde søvn og hvor godt du sover er viktig.

Hvor mye søvn trenger vi?

Barn trenger mer søvn enn ungdom, ungdom trenger mer enn voksne og voksne trenger mer enn eldre.

Søvnbehovet blir altså i snitt mindre jo eldre vi blir.

Ungdom mellom 14 og 17 år anbefales å sove minst 8 timer hver natt (mellom 8-10 timer). For enkelte kan likevel alt mellom 7 til 11 timer være normalt.

Alle kan sove dårlig i perioder

Det er helt normalt å ha perioder i livet der man sover dårligere. Det kan for eksempel henge sammen med stress, at det er mye som skjer ellers, eller at man gruer seg til noe.

At du sliter med å sove i perioder, trenger ikke bety at du har en søvnsykdom eller at det er skadelig for deg.

Det er søvnplager over tid, som påvirker skolen eller hvordan du fungerer ellers, som bør tas tak i.

Hva skjer hvis du får for lite søvn over tid?

Søvnmangel har mange negative konsekvenser både for trivsel og for fysisk og psykisk helse.

Vi sier ofte at søvn er et grunnleggende behov. Det betyr at vi må sove godt for at andre ting i livet skal fungere.

Sover du for lite kan du oppleve:

• Redusert overskudd: Du kan føle deg slapp og kjenne at alle aktiviteter blir litt tyngre. Det kan bli vanskelig å komme seg opp om morgenen, dra på skolen, eller orke å trene.
• Dårlig konsentrasjon: Det kan bli vanskeligere å følge med på skolen eller å være fokusert på jobb. Kanskje får du ikke med deg hva du leser, eller dupper i timen. På sikt kan det gjøre at du sliter med fagene og at du får dårligere karakterer. Noen tror de har ADHD på grunn av store konsentrasjonsvansker, men så er problemet egentlig at søvnen er for dårlig.
• Psykiske vansker: Humøret ditt kan føles mer ustabilt. Kanskje blir du raskere lei deg eller sint. Søvnmangel gir også økt risiko for psykisk sykdom som depresjon og angst.
• Fysisk sykdom: Sover du for lite har du noe økt risiko for fysisk sykdom. Blant annet hjertesykdom og overvekt. Søvnsykdommen søvnapne er helseskadelig.

Det kan også være trafikkfarlig å ha for lite søvn over tid. Å kjøre bil, moped, lett-mc eller andre kjøretøy kan være farlig og ulovlig om du er for trøtt. Kjører du med stor søvnmangel, kan det være like trafikkfarlig som å kjøre beruset.

10 Tips for god søvn

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene

Hvem kan hjelpe deg?

Det kan være lurt å prate med de hjemme om du trenger litt hjelp til å få gode søvnvaner. De kan hjelpe deg med påminnelser om leggetid, å slå av data, TV, mobil og lys, og med å vekke deg til samme tid om morgenen.

Du kan også prate med helsesykepleier på skolen din, på helsestasjon for ungdom, eller du kan prate med fastlegen din. Ved store søvnvansker er det viktig å prate med lege.

Du kan gjerne fylle ut et søvnkartleggingsskjema og ta med til legetimen. Hvis du fyller ut skjemaet får du selv bedre oversikt over problemet, og det blir lettere for legen å gi deg god hjelp.

45 minutter

Grubl

Mobil-appnorsk bokmål

Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.

«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:

1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS

Utviklet av: Youwell AS

Last ned fra Google playLast ned fra App store