Selvhjelpsverktøy

Her finner du apper, videoer og kurs som du kan bruke til å lære om hvordan du kan håndtere ulike følelser og situasjoner i livet. Alle verktøyene er faglig godkjent og gratis å bruke.

Logo for Ung Face It
NETTSIDEnorsk bokmål

Ung Face It er et selvhjelpsverktøy på nett for deg som er ung og synes det er vanskelig å leve med en tilstand eller skade som påvirker utseendet.

Det kan være utfordrende å leve med et utseende som skiller seg ut. Kanskje får du spørsmål eller kommentarer om din tilstand? Kanskje sliter du med negative tanker om kroppen og utseendet ditt?

Ung Face It er et selvhjelpsverktøy for ungdom med en tilstand eller skade som påvirker utseendet. Programmet kan bidra til å styrke selvtillit og minske engstelse i sosiale situasjoner.

Ung Face It er tilpasset ungdom i alderen 12 til 17 år, men kan også brukes av deg som er eldre eller yngre enn denne aldersgruppen. Programmet er delt opp i 7 kapitler og inneholder tekst, animasjoner, eksempler og øvelser. Det anbefales å jobbe med et kapittel per uke og å bruke minst 30 minutter til hvert kapittel. Ung Face It er nettbasert, trygt å bruke og gjennomføres selvstendig på mobil, nettbrett eller PC.

Faglig ansvarlig: Senter for sjeldne diagnoser, Oslo Universitetssykehus

Logo for Tankevirus
75 minutter
Mobil-appnorsk bokmål

Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.

Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.

Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.

Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande

Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS

Logo for UngSpotlight
Mobil-appnorsk bokmål

UngSpotlight er et selvhjelpsprogram for deg som er redd for å snakke foran klassen. I programmet lærer du teknikker som kan hjelpe deg i slike situasjoner.

UngSpotlight er et selvhjelpsverktøy for ungdommer mellom 13-18 år som er redde for å snakke foran klassen hvor dette påvirker aktiviteten i timene. Treningsprogrammet varer i seks uker, og det er anbefalt å jobbe med programmet minst tre ganger i uken.

Frykt for å snakke foran andre er en veldig vanlig frykt som er særlig plagsomt i skolealder der det er vanskelig å unngå å snakke foran andre. Dersom man opplever mye ubehag ved presentasjoner eller høytlesing i klassen kan det føles som om det aldri kan bli bedre. I dette programmet vil du lære deg teknikker for å mestre dette.

Utviklet av: Youwell AS og Helse Bergen HF

Logo for Grubl
45 minutter
Mobil-appnorsk bokmål

Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.

«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:


1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS

Utviklet av: Youwell AS

Logo for Heia meg - Starthjelp til å endre livsstil
Mobil-appnorsk bokmål

Heia meg er en app for deg som vil endre vaner og få en sunnere hverdag. Appen gir deg daglige heiarop og nyttige triks.

Det er krevende å endre livsstil og lykkes med sunnere hverdagsvaner. Ikke gjør det vanskeligere enn nødvendig. Et enkelt verktøy i lomma gjør det lettere å komme i gang og holde ut lenge nok til at det går mer av seg selv. Heia meg lar deg velge hva du vil ta tak i – og minner deg hver dag på hva du har startet på.

Faglig ansvarlig: Helsedirektoratet

Utviklet av: Apt

Logo for Slutta-app
Mobil-appnorsk bokmål

Slutta er en app som kan gjøre det lettere for deg å slutte med røyk og snus. Gjennom appen får du gode råd og tips, og daglige motivasjonsmeldinger.

Har du tenkt å slutte med snus eller røyk? Slutta-appen er klar til å hjelpe deg på veien.

Med Slutta-appen får du daglige motivasjonsmeldinger som kan hjelpe deg. Den gir også råd og tips, og en oversikt over tiden siden du slutta.

Helsedirektoratet er dataansvarlig for denne appen.

Faglig ansvarlig: Helsedirektoratet

Logo for Gå10 - Gå 10 minutter hver dag
Mobil-appnorsk bokmål

Gå10 er en app for deg som trenger motivasjon for å komme i gang med mer bevegelse. Appen registrerer tiden du går, og gir ekstrapoeng for tempo.

Gå10 er et enkelt verktøy for deg som trenger mer trim og vil ha litt drahjelp. Gå10 registrerer de minuttene du går – og gir deg ekstrapoeng når du går i friskt tempo.

Dette verktøyet inngår som en del av kampanjen Lev.

Faglig ansvarlig: Helsedirektoratet

Utviklet av: Helsedirektoratet