Synes du det er flaut å rødme?

Alle rødmer en gang i blant, men mange synes det er flaut og blir redd for at det skal skje. For noen kan redselen for å rødme være så ubehagelig at det blir et hinder i hverdagen.

Er du i puberteten, er det normalt å rødme lettere på grunn av hormonnivået. Dessuten er det vanlig å føle seg litt ekstra utrygg på seg selv i denne perioden.

Kanskje har du opplevd kommentarer om at du rødmer? Det kan gjøre redselen for å rødme enda sterkere.

Redselen for at det skal skje er verst

Du kan ikke noe for at du rødmer og du kan ikke direkte kontrollere det. Det verste er ofte frykten for at du skal komme til å rødme.

Du bruker mye tid og energi på å tenke på at det kan skje. En slik tanke kan være «Å nei! Nå kommer jeg til å rødme igjen, og det blir så flaut».

Hvis du klarer å akseptere at det kan skje og at du uansett ikke får kontrollert det selv, kan det hende du blir mindre stresset i øyeblikket. Det kan igjen gjøre at det skal mer til før du rødmer.

Hva tenker du om andre som rødmer?

Du har sett andre rødme før. Hva har du tenkt om dem da? Den som selv rødmer synes kanskje det er kjempepinlig, men tenkte du noe særlig over det? Neppe. Som regel er det bare den som rødmer selv som henger seg opp i det.

Og hvis noen har kommentert det, er de kanskje bare glade for å se at også andre rødmer - akkurat som de selv gjør av og til.

Hva kan du gjøre?

• Normaliser rødmingen for deg selv. Aksepter det som en kroppslig refleks. Ikke tolk det som et svakhetstegn eller en feil. Det bare skjer. Minn deg selv på at rødming ofte er mindre synlig for andre enn det du selv tror.
• Si til deg selv det du ville sagt til en god venn som var redd for å rødme. "Det gjør ingenting. Alle rødmer av og til".
• Der og da når du rødmer, så handler det om å få fokuset bort fra deg selv og over på noe annet. Pust dypt ned i magen og fokuser heller på noe annet rundt deg.
• God selvsikkerhet kan også hjelpe. Er du godt forberedt til en presentasjon du skal holde foran andre, er det større sjanse for at du ikke rødmer.
• Prat med noen hvis du tenker mye på dette. Det kan være en god venn, en forelder, en lærer eller en helsesykepleier.
• Det er veldig sjelden noen får medisinsk behandling mot rødming. Å få hjelp til å takle rødmingen ved å prate med en psykolog kan være et alternativ hvis du føler deg veldig hemmet av det. Du kan også prate med fastlegen din om dette.

NHI har laget et selvhjepskurs der du kan lære hvordan du kan håndtere rødming.

Det kan bli bedre

Hvis du blir nervøs og anspent rundt andre, er det ofte knyttet til at du får negative tanker. Det å øve på å tenke på en måte, kan få deg til å roe deg ned og få rødmingen til å bli et mindre problem.

En alternativ måte å tenke på kan være: «Jeg rødmer sikkert litt, men det er jo helt normalt. Det skal ikke få hindre meg».

Les mer om hvordan du kan utfordre negative tanker i en egen artikkel her på ung.no.

Rødming og sjenanse henger ofte tett sammen. Det å være sjenert er også ganske vanlig. Du kan du lese mer om sjenanse her på ung.no.

Les også:

Er du sjenert?

Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse?