Ønsker å gå ned i vekt. Har dere noen forslag til en sunn frokost?

Hei.

Jeg er enig med deg i at en mellombar til frokost kanskje ikke er det beste alternativet på daglig basis.

Du skriver at du vil gå ned i vekt. Jeg håper du får veiledning i forhold til det. Det er ikke lurt å slanke seg, da går man som regel bare opp igjen når man slutter å være flink. Så det gjelder å få på plass noen gode vaner i hverdagen som du kan leve med resten av livet.

Du skriver at du spiser 100 - 150 kcal til frokost. Det er litt lite. Anbefaler at du får i deg opp mot 300. Det gjelder uansett om du vil gå ned eller ikke. Spis ofte og nok gjennom dagen. Her er noen tips til sunne frokoster:

• Havregrøt (Mål gjerne opp 1 dl gryn dagen før. Kok opp med 2 dl vann og litt salt. Går veldig fort.) Ta et «smørøye» med kesam vanilje mager og litt agavesirup/honning og kanel. Kan også ha biter av frukt og/eller nøtter oppå.
• Naturell yoghurt med bær (frosne bær er billig), granola og litt honning.
• Lag deg en smoothie. Ha oppi det du vil av frukt. Spe med litt juice/vann. Berik gjerne smoothien med f. eks chiafrø, havregryn, grønnkål, tran, yoghurt, cottage cheese. Mange muligheter:)
• En skål med cottage cheese med bringebærsyltetøy.
• Rugsprø med avocado og kyllingpålegg.
• Glad i egg? Lag en porsjon med frokostmuffins.

Sjekk ut flere tips til frokost her.

Hvis tanker om mat og kropp tar stor plass i hverdagen din, så anbefaler jeg at du snakker med en voksen om det, f. eks de voksne du bor sammen med, helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom. Det er viktig at du er fornøyd med kroppen din. Husk at du er du og at du er verdifull uansett hvor mye du veier:)

Ønsker deg alt godt og lykke til:)

Hilsen helsesykepleier, Ung.no