Vil du slutte med snus, røyk eller vape? Her er 5 gode tips!
Skal du endre vaner eller livsstil, er sjansen for å lykkes større hvis du forbereder deg godt på forhånd.
Sist oppdatert: 24.05.2024 Av: Redaksjonen, ung.no
Følger du tipsene under, vil du sannsynligvis kunne kalle deg snus-, røyk- eller vape-fri ganske snart.
1. Finn noe som motiverer deg
Hvorfor er det viktig for deg å slutte?
Har du dårlig råd, er du lei av å være avhengig, eller er det noen rundt deg som blir veldig glade for å få deg nikotinfri?
Skriv ned alle gode grunner for å slutte, og få dem opp på en vegg eller skjerm du ser hver dag.
Husk å være konkret. Hvis målet er å spare penger, kan du skrive opp noe du ønsker å bruke pengene på i stedet.
For eksempel: «Pengene jeg sparer går til Barcelona-tur neste sommer.»
2. Sett en sluttdato
Bestem deg for akkurat hvilken dag du skal ta din siste snus, røyk eller vape.
Skal det skje i morgen, eller kommer det snart en periode der du tenker forholdene ligger bedre til rette?
De fleste opplever abstinenser i tiden etter nikotinslutt. Derfor kan det være lurt å ta hensyn til at du ikke vil føle deg på ditt beste de første dagene eller ukene.
Husk at abstinenser går over, og at de ikke er farlige.
Er du mentalt forberedt, er det som regel lettere å holde ut til det verste nikotinsuget har gitt seg.
3. Finn støtte i andre
Del med andre at du har bestemt deg. Det kan styrke motivasjonen din og øke sjansen for at du gjennomfører som planlagt.
Forsøk gjerne å få med en venn som også ønsker å slutte. Da kan dere motivere og støtte hverandre.
Du kan i tillegg bruke Slutta-appen.
Slutta er en app som kan gjøre det lettere for deg å slutte med røyk og snus. Gjennom appen får du gode råd og tips, og daglige motivasjonsmeldinger.
Har du tenkt å slutte med snus eller røyk? Slutta-appen er klar til å hjelpe deg på veien.
Med Slutta-appen får du daglige motivasjonsmeldinger som kan hjelpe deg. Den gir også råd og tips, og en oversikt over tiden siden du slutta.
Faglig ansvarlig: Helsedirektoratet
Den sender deg daglige motivasjonsmeldinger, og du får blant annet se hvor mye penger du faktisk sparer på å slutte.
Ønsker du profesjonell veiledning, kan også fastlege eller helsesykepleier hjelpe deg med å bli nikotinfri.
4. Legg en plan mot fristelser og tilbakefall
Før eller siden vil du havne i situasjoner der nikotinsuget, og sjansen for å sprekke, øker.
Hvilke mennesker, følelser, steder eller tider på døgnet gir deg lyst på snus, røyk eller vape? Og hva skal du gjøre når det skjer?
Tenk gjennom de ulike tilfellene på forhånd og lag en plan, så du slipper unødvendige tilbakefall.
Om noen spør om du vil snuse, røyke eller vape, kan du for eksempel si: «Nei, jeg har slutta.» eller «Nei takk, jeg har ikke lyst på akkurat nå.».
Kanskje bør noen situasjoner unngås helt – i alle fall den første tiden?
Under finner du flere råd som kan hjelpe når lysten på nikotin melder seg.
4. Belønn deg selv når du lykkes
For å holde motivasjonen oppe i det daglige, bør du sette deg delmål og belønne deg selv når målene er nådd.
Hva er for eksempel en passende premie for være nikotinfri i én uke, én måned eller tre måneder?
Snusing, røyking og vaping er dyrt, så her ligger det mange muligheter om du lykkes.
Å røyke ti om dagen koster minst 20 000 kroner i året, og en gjennomsnittlig snuser bruker 15 000 kroner i året på snus.
For disse summene kan du blant annet få:
- ca. 100 kinobilletter
- minst 300 plater Freia melkesjokolade 200g
- minst 500 MillionFlax-flakslodd
- to iPhone 15
- to PlayStation 5 med ekstra tilbehør
- fire tastingmenyer på stjernerestauranten Maaemo
For noen fungerer det også å planlegge en straff for å sprekke.
Du kan for eksempel inngå et veddemål, så du har ekstra mye å tape på å mislykkes.
Og med det har du forhåpentligvis fått noen gode tips på veien.
Lykke til!
Les også:
Slutta er en app som kan gjøre det lettere for deg å slutte med røyk og snus. Gjennom appen får du gode råd og tips, og daglige motivasjonsmeldinger.
Har du tenkt å slutte med snus eller røyk? Slutta-appen er klar til å hjelpe deg på veien.
Med Slutta-appen får du daglige motivasjonsmeldinger som kan hjelpe deg. Den gir også råd og tips, og en oversikt over tiden siden du slutta.
Faglig ansvarlig: Helsedirektoratet