Gode råd for å takle kjærlighetssorg
Kjærlighetssorg er noe de fleste av oss opplever før eller siden. Her finner du 10 tips som gjør det lettere å takle de vonde følelsene.
Sist oppdatert: 24.05.2024 Av: Redaksjonen i samarbeid med rådgiver innen adferdsterapi.
Det kan være mange grunner til at det blir slutt mellom to mennesker. Uansett hva grunnen er, kan det være veldig vondt og vanskelig.
Da er det viktig å ta tak i sorgen på en god måte, slik at du raskere kan få det bra igjen.
Hvordan kommer du deg videre?
1. Flytt fokus over på deg selv
Tenk på hvordan du kan få det bedre. Si til deg selv: «Dette kommer jeg meg igjennom», og kjenn på at dette er en sannhet.
Husk at andre mennesker har opplevd dette før deg. Smerten går gradvis over.
2. Har du fortsatt ubesvarte spørsmål?
Snakk med eksen din om dette, eller skriv en melding. Gjør det du kan for å få en god avslutning for dere begge.
Det å fortsette å ha mye kontakt utover dette, holder ofte bare det vonde ved like.
3. Gråt når du trenger det
Enten du er alene eller sammen med andre. Å gråte er en fin måte for kroppen å bearbeide følelsene på.
Hvis du ikke føler for å gråte er det også helt OK. Vi håndterer alle kjærlighetssorg på ulike måter. Prøv å gjøre noe bra for deg selv på dagene som er ekstra tunge.
4. Snu tankegangen din
Når du ser forelskede par eller noe annet som gjør deg trist – si til deg selv at du også kan få det slik igjen.
Det finnes mange som vil ønske å være glad i deg og ta vare på deg.
5. Snakk om det med noen du stoler på
Dette kan være en voksen du har tillit til, eller en venn du synes er klok. Kanskje de også har erfaringer med kjærlighetssorg?
En annen øvelse er å være din egen venn. Hvilke råd ville du gitt til en venn som har det slik du har det, akkurat nå?
6. Jobb med selvtillit og selvfølelse
Når du får en knekk, er det viktig å gjøre det du kan for å bygge deg selv opp igjen.
Du er fin, verdifull og unik akkurat som du er.
7. Sett av en bestemt tid til sorgen
Da slipper du å tenke på det døgnet rundt og bli utslitt.
Hvis du opplever mye tankekjør eller grubling kan du finne gode råd i denne artikkelen.
8. Fortsett med det som utgjør ditt liv, og som gjør deg glad
Gå på skolen, gjør skolearbeid, dra på fritidsaktiviteten din og vær med venner og familie.
9. Vær aktiv
Bevegelse og trening frigjør endorfiner (lykkehormoner) i hjernen og gjør at vi får det bedre. Frisk luft er også godt. Kom deg ut!
10. Husk at det går over
Det kan ta tid å bearbeide kjærlighetssorg. Noen trenger bare en måned, eller tre, mens andre trenger flere år.
Gi deg selv tid til å komme over det. Du kan oppleve både oppturer og nedturer når du prosesserer et brudd.
En eller annen gang tar sorgen slutt, og du kan tenke tilbake på forholdet og være takknemlig for det du opplevde. Kanskje du også føler takknemlighet, eller aksept, for at det er over.
Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.
Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.
Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.
Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande
Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS
Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.
«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:
1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS
Utviklet av: Youwell AS
Åpen
Les også:
Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.
Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.
Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.
Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande
Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS
Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.
«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:
1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS
Utviklet av: Youwell AS
Åpen