Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?
Følelsene våre sier noe om hva vi trenger. Les mer om hvilke følelser vi har og hvordan du kan bli bedre kjent med dem.
Sist oppdatert: 19.06.2024 Av: redaksjonen i samarbeid med psykolog
Enkelt forklart har vi noen grunnfølelser:
- glede, sinne, tristhet, frykt, skyld, skam og interesse
Samtidig finnes det uendelig med blandinger og nyanser av følelser.
Grunnfølelsene er bare det som ligger i bunn.
På samme måte som du kan blande gul og blå for å få grønn, kan du blande sinne, frykt og tristhet for å få sjalusi.
Hvor sitter følelsene?
Følelsene våre blir styrt fra et sted i hjernen som kalles det limbiske system, som ligger rett ved hukommelsessenteret vårt.
Selv om følelsene blir styrt fra hjernen, kan de kjennes i hele kroppen.
Du kan for eksempel kjenne:
- en klump i magen når du er lei deg
- uro i hele kroppen når du er redd
- svette hender når du blir nervøs
- at du blir varm og god, eller full av energi, når du er glad
Følelser kan også vises gjennom ansiktsuttrykk og kroppsspråk. Dette er de «ikke-verbale» måtene vi kommuniserer til andre mennesker om hvordan vi har det.
Følelser og hukommelse
Fordi følelses- og hukommelsessenteret ligger nærme hverandre, har forskning vist at vi lettere kommer på ting som stemmer overens med humøret.
Hvis du allerede er i dårlig humør, er det med andre ord kortere vei til de triste minnene og assosiasjonene, enn de positive.
På samme måte er det lettere å komme på fine opplevelser når du er i godt humør.
Hvorfor bør vi lytte til følelsene våre?
Det kan ofte kjennes ut som at følelsene forstyrrer oss – og det er akkurat det de gjør.
Følelsene kommer nemlig med viktige beskjeder, mer eller mindre hele tiden.
- Blir du i godt humør av å være sammen med en person? Dette er kroppens måte å fortelle deg at dette er en person du liker og trives med.
- Blir du sint når en venninne kysser eksen din? Da prøver kroppen å fortelle deg at hun har tråkket over en grense for hva som er greit for deg.
- Får du vondt i magen når du har gjort noe galt? Da reagerer kroppen fysisk på følelsen av dårlig samvittighet.
Følelsene er der for å hjelpe oss
Selv om det ikke alltid er så lett å være bevisst på hva du føler, eller hvorfor, er dette noe det er lurt å øve på.
Følelsene dine prøver nemlig å fortelle deg hvordan du har det med det som skjer med deg og rundt deg, og hva du trenger.
Her er noen tips til hvordan du kan begynne å kjenne etter hva du føler:
- Vær oppmerksom: Prøv å legge merke til når en følelse dukker opp i deg. Hva kjenner du i kroppen da?
- Reaksjon i kroppen: Når du kjenner en reaksjon i kroppen, for eksempel vondt i magen, prøv å finne ut hvilken følelse du kjenner på. Er det dårlig samvittighet, redsel, eller noe annet?
- Øv på å sette navn på følelsen: Er du irritert, trist, glad, eller kanskje redd?
- Snakk med en venn eller en voksen om hvordan du har det: Ofte trenger vi litt hjelp eller støtte fra andre for å forstå følelsene våre.
Personlig forhold til følelser
Vi er forskjellige når det gjelder hvor godt vi kjenner oss selv og følelsene våre.
Det kan også være ulikheter i familier når det gjelder hvilke følelser som er «lov» å ha eller vise.
Det er for eksempel noen som ikke snakker så mye om sinne eller frykt, eller at det å være glad hysjes ned. Da kan det bli vanskeligere å kjenne igjen disse følelsene, eller du kan bli redd for dem.
Det er heller ikke sikkert at du alltid klarer å sette ord på følelsene dine. Da kan det være lurt å kjenne etter i kroppen - merker du noe der?
Hvis følelser har blitt skummelt og vanskelig
Hvis det med følelser har blitt skummelt og vanskelig, er det også viktig å kjenne etter hva som skjer i kroppen når du kjenner en følelse.
Kanskje du for eksempel kan få tak i om du blir sint når du egentlig er redd, eller om du mister litt kroppsfølelsen når du kjenner en følelse?
For å sortere dette litt, kan det være smart å skrive ned det du føler, eller snakke med noen om det. Da kan det bli tydeligere for deg hva som faktisk skjer.
Hva skjer hvis du skjuler følelsene dine?
Hvis du skjuler hva du føler over lengre tid, både for deg selv og andre, vil følelsen vokse seg større og større.
Det blir litt som å jage bort en veps – jo mer du prøver å vifte den unna, jo mer hissig blir den. Da kan en følelse som egentlig ikke var så stor, blir veldig pågående og slitsom.
Derfor lønner det seg å ta imot følelsene når de kommer, selv når de kan være litt ubehagelige eller vanskelige.
Når følelser vokser seg store, kan de bli tunge å bære på alene. Da er det viktig å snakke med noen om hvordan du har det.
Å få støtte fra andre
Det oppleves godt når andre gjenkjenner og støtter følelsene våre.
Hvis du for eksempel er trist, kan du føle deg mindre trist om noen andre ser det og trøster deg.
Du føler det du føler, og det er det viktig for deg og andre å anerkjenne. Noen ganger kan vi bli såret av andre selv om de ikke mente å såre oss, men da er det likevel sant at du kjenner deg trist.
I slike tilfeller kan det være viktig å snakke sammen, og trøste seg selv og hverandre, samtidig som det går an å snakke om hva som egentlig skjedde.
Trenger du flere svar eller støtte?
Det kan mange ganger være vanskelig å løse sine egne følelses- og tankeproblemer med sine egne tanker og følelser.
Hvis du ønsker å prate med en profesjonell, kan du ta kontakt med helsesykepleier, fastlegen, eller en terapeut. Du kan også ta kontakt med en av disse hjelpetjenestene.
Du kan også sende oss ditt personlige spørsmål gjennom vår spørsmål- og svartjeneste.
På POFU sine sider kan du lese mer om ulike temaer knyttet til følelsene våre.
Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.
Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.
Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.
Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande
Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS
Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.
«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:
1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS
Utviklet av: Youwell AS
Les også:
Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.
Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.
Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.
Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande
Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS
Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.
«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:
1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS
Utviklet av: Youwell AS
Kilder: