Vi har mus i huset og jeg er så redd for dem at jeg ikke sover om natten

Hei,

Jeg kan forstå at du synes det er ubehagelig å høre mus i gangen og i veggene ved rommet ditt, og det er leit at det påvirker deg og ødelegger søvnen din. Selv om mus ikke er farlig og ikke vil gjøre deg noe, så kan jeg forstå at du synes det er ubehagelig å høre på de lydene når det er stille rundt deg og du skal sove.

Jeg vil anbefale deg at du deler med foreldrene dine hvordan dette påvirker deg, da utfordring med mus er noe man kan og bør gjøre noe med på et tidlig tidspunkt. Om dere ikke får de bort på egen hånd så finnes det også skadedyr firma som foreldrene dine kan kontakte for å få hjelp til å få bort mus.

Jeg skjønner det er skremmende og ubehagelig følelse når kroppen reagerer på den måten når du hører lyder som kanskje kan være mus. Ved en reelt farlig situasjon reagerer kroppen med en flukt reaksjon for at en skal komme seg bort fra den farlige hendelsen. Det som skjer resulterer med at du kjenner kroppen føles annerledes. Hjertet banker, en svetter, hendene prikker og puster raskere.

Dette kan også skje ved en situasjon som ikke potensielt er "farlig" men fordi hjernen lurer oss til å tro det er farlig, og kroppen reagerer da på samme vis. Da gjelder det å snu tankegangen om slik at hjernen vår ikke lurer oss. Det finnes teknikker som kan hjelpe å sortere tankene slik at du kan få oversikt. Psykologisk førstehjelp er en av disse teknikken. Dette er noe mange helsesykepleiere bruker når de snakker med barn og unge, og du kan også lese mer om dette i artikkelen under.

Når du er redd, er det lett å fantasere om alle ting som i verste fall kan skje. Og når du begynner å tenke redde tanker er det alltid fryktelig mye verre enn i virkeligheten. Det er dine egne tanker og følelser som gjør deg redd og skremmer deg. Det vil si at det er du selv som skaper alt ubehag og redsel i din egen kropp.

Husk på at nesten alltid er alt helt trygt omkring deg og sjansen for at musene skal gjøre deg er svært liten. Dette er nyttig å tenke på når du blir redd: Du har en normal reaksjon i kroppen, men i feil situasjon. Følelsene i kroppen din signaliserer fare, selv om alt er trygt omkring deg. Det er rett og slett som en brannalarm som utløses selv om det ikke er noen brann i nærheten. Det er rett og slett falsk alarm.

Du kan selv kontrollerer hva du tenker på, så løsningen ligger i å ta litt kontroll på tankene dine når du begynner å fokusere på lyden av musene. Lær deg først og fremst å kjenne igjen når disse tankene dukker opp i løpet av dagen, og forsøk å gi dem minst mulig oppmerksomhet og tid. For det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på.

Du kan aktivt oppsøke andre tanker om tanken om at musene kan gjøre deg noe kommer over deg. La denne tanken komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Hvis en «tankesky» stopper opp i oppmerksomheten din når det blir stille om kvelden, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokuser på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker, eller ved å bruke hjelpemidler som å lese i bok eller utføre en aktivitet eller oppgave som krever all din oppmerksomhet. Som høre på en lydbok, sette på litt rolig musikk eller lignende.

Prøv å fokuser på det du skal lese eller lydboken du hører på og prøv å ikke tenk på musene og om de er i gangen eller ikke. Prøv å gi dette så lite oppmerskomhet som mulig og bruk gjerne også ørepropper på natten så du ikke hører lyder av det som kan være mus eller naturlige bevegelser i et hus. Husk også at musene er mer redd deg enn du er dem, så de vil nok prøve å gjemme seg så fort de kan om de hører en lyd eller ser en bevegelse.

Hjelper ikke dette så kan det hjelpe å snakke med en voksen du stoler på, som foreldrene dine eller en annen voksen. Når du blir redd så er det lurt å snakke med foreldrene dine eller en voksen om hvordan du har det og om det du skriver her. Noen som kan lytte til hva du tenker og samtidig tilføre deg nye perspektiver og utfordre din nåværende tankegang. Tanker og redsel blir litt mindre skummelt når man får snakket om det med andre. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen, som kan hjelpe deg med å jobbe med å endre dette.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der.

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier