Promping, rumling og luft i magen

Mange blir flaue av lyder som kommer fra egen kropp. Det er vanlig å prompe, og at magen din rumler i løper av en dag. 

Noen dager kan du oppleve mye luft og lyd fra magen, mens andre dager er det mer stille. Dette er helt normalt.

Hvorfor rumler magen?

Alle kjenner på at magen rumler og buldrer av og til. Det kan være flere årsaker til rumlingen:

• Er du sulten? Når magesekken er tom for mat, sender den ut stoffer som får den til å rumle og lage lyder, slik at du skal merke at du er sulten og trenger mat. For å unngå en rumlende mage på grunn av sult, er det det viktig å spise ordentlige måltider der du blir mett. I tillegg kan du spise mellommåltider (for eksempel frukt, yoghurt eller nøtter) for å ikke bli skrubbsulten til neste måltid.
• Nettopp spist? Når vi har mat i magesekken, skjer det mye bevegelse i magen fordi den skal elte og bearbeide maten før den sendes videre til tarmen. Dette kan lage litt lyder, og er helt normalt og ufarlig. Det skjer hos de aller fleste, men hos noen høres det bedre enn hos andre. 
• Luft i magen: Det dannes litt luft i magen når du spiser. Dette kan gi rumlelyder selv om du ikke alltid må prompe. Du kan få ekstra luft i magen hvis du spiser enkelte matvarer. Lengre ned i artikkelen får du tips til hvordan du kan redusere luft i magen. 
• Nervøs? Noen har også en nervøs mage som fører til rumling i situasjoner hvor de føler seg nervøse eller stresset. Kanskje er du ekstra stresset for at magen din skal rumle? 
• Noen har en mage som lager mer lyd enn andres: Om du ikke er plaget med sultfølelse eller luft i magen, må du nok bare akseptere at kroppen din er sånn. Heldigvis er det ikke tegn på noe galt – men at vi alle er litt forskjellige.

Plages du av rumling i ulike situasjoner, kan det hjelpe å snakke om det med de du kjenner for å ufarliggjøre det.

Hvorfor promper vi?

Promp er tarmgass som enten kommer ovenfra gjennom luften du svelger, eller som er produsert av bakterier i tykktarmen.

Ofte kommer promping av luft i magen.

Om du spiser mye mat som er tungt for magen, produserer magen mer tarmgass som kan føre til at du må prompe mer. 

Hvor mye er det vanlig å prompe?

Noen promper mer enn andre, men alle promper.

Normalt slipper vi ut rundt 200 milliliter tarmgass i løpet av et døgn, og hos de fleste er dette fordelt på mellom 10-20 utslipp (promp) per dag.

Når prompen lukter ekstra vondt

Visste du at 99 prosent av prompen er luktfri? Det er én prosent av prompen med svolvelgass som gjør at den lukter.

Hvis du promper mange ganger, og prompene lukter ekstra mye, skyldes det maten du spiser. Vond lukt er ikke farlig. 

Kål, bønner, fullkorn, grønne salater og brokkoli kan føre til mer luft i magen. Selv om matvarene kan gi mer luft, så er de sunne og de fleste i Norge spiser for lite av dem. Kanskje har du litt ekstra luft fordi du spiser sunt?

Bearbeidet mat, mye kjøtt og alkohol kan også gjøre at prompen din lukter. 

For å dempe den verste prompelukten kan det være lurt å:

• drikke nok vann for å hjelpe fordøyelsen
• spise mindre av mat med mye svovel (som egg og kjøtt)
• prøve laktosefrie produkter hvis du tror du kan ha problemer med laktose
• spise yoghurt og kefir – det kan være bra for fordøyelsen

Du kan lese mer om matallergi og matintoleranse i denne artikkelen (ung.no). 

Promping under sex

Det er ikke uvanlig at det kan komme en promp i forbindelse med sex eller annen fysisk aktivitet som gir økt press på musklene i underlivet. 

Ved sex kan du både stramme og slappe av i bekkenbunnen, og du fokuserer kanskje mer på nytelse enn å holde igjen prompen. 

Ofte vil du klare å ikke prompe. Men om du skulle prompe, så er det fint å vite at det er helt menneskelig, og det kan lett overses eller les bort. 

Det som oftere gir prompelyd under sex, er det som kan kalles for «fittefis». Det har ikke noe å gjøre med fordøyelsen eller luft i magen.

Hvordan få mindre luft i magen?

1. Fysisk aktivitet er viktig for å sette tarmene i bevegelse
2. Ta deg god tid til å spise og drikke, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
3. Spis mye fiber som grove kornprodukter, frukt og grønnsaker.
4. Unngå matvarer som kan gi mye luft i magen. Det kan være løk, kål, erter, bønner, loff, boller, svisker, pærer og bananer.
5. Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
6. Ikke bruk sugerør.
7. Ikke tygg tyggegummi eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.

Når bør du dra til legen?

Luft i magen er ikke farlig i seg selv. Du bør dra til legen hvis du også:

• har smerter i magen
• må bæsje ofte
• har diaré som varer i flere uker
• har forstoppelse eller vansker med å få ut avføringen over flere uker
• har blod i avføringen
• mistenker at du har en matallergi eller matintoleranse

Om du er usikker på om du trenger en legetime eller ikke, kan du uansett bestille time. Legen vil vurdere hvilke undersøkelser, behandlinger eller prøver du har behov for. Legen kan også bekrefte om alt er normalt, noe som kan betrygge deg hvis du er stresset. 

Les også:

Nyttig å vite om avføring, fordøyelse og dovaner

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Sånn kan fastlegen hjelpe deg