Enkle råd når livet er vanskelig

De fleste av oss vil oppleve perioder der livet føles vanskelig. Det er helt vanlig, og for de aller fleste vil problemene løse seg.

Det er viktig at du prøver å akseptere at følelsene dine er som de er, og svinger litt. Det er også mulig å gjøre noe så det blir mindre slitsomt.

Disse rådene kan være til hjelp.

Gjør noe hyggelig hver dag

Planlegg positive aktiviteter! Finn på noe du liker å gjøre, og som du kan se frem til.

Hvis ingenting frister, tenk tilbake på hva du pleide å like tidligere. Likte du å gå på kino? Dra på besøk til venner? Lese en bok? Lage noe? Trene?

Det er et uttrykk som heter «Fake it until you make it».

Det betyr at du må tvinge deg selv til å komme i gang med noe, som etter hvert vil få deg til å føle deg bedre – selv om det kan virke tungt og meningsløst i begynnelsen.

Lag deg en bekymringstime

Det er slitsomt å gruble hele tiden, og det kommer lite ut av det.

Sett av en fast tid til å bekymre deg, for eksempel en time midt på dagen – men ikke gjør det rett før du legger deg, så det blir vanskelig å sove.

Får du triste tanker eller bekymringer utenfor denne timen, kan du skrive dem ned og spare tankene til den faste tiden.

Ta ett skritt av gangen

Hvis du har brukket beinet, løper du ikke maraton dagen etter at gipsen er tatt av. Du begynner med noen forsiktige skritt.

Slik er det med tankene og følelsene også. Du orker mindre når du er nedfor.

Hvis en oppgave eller et problem virker uoverkommelig, er det lett å gi opp. For å ikke miste motet, er det viktig å sette seg overkommelige mål.

Fokuser på det du faktisk får til, istedenfor å tenke på alt du ikke får gjort.

Utfordre negative tanker

Når du er nedfor over lang tid, påvirker det hvordan du tenker om deg selv.

Når tankene blir negative er det nyttig å prøve og utfordre disse tankene. Skriv ned følelsene og tankene som kommer til deg.

Når du får en negativ idé om deg selv, still spørsmålet: «Har jeg bevis for dette?».

Skriv deretter ned «bevisene» du har for at det er sånn, og bevisene mot. Kanskje er det ikke så ille som du først hadde tenkt?

Når skal du be om hjelp?

Hvis du opplever at problemene varer over tid, og du ikke orker eller klarer å gjøre det du vanligvis gjør, bør du søke hjelp.

Det kan sammenlignes med en forkjølelse – hvis den varer i noen dager eller en uke, er det ofte ikke nødvendig å oppsøke lege.

Men hvis den varer i tre–fire uker, eller enda lenger, vil de fleste ta kontakt med en lege for å sjekke om noe kan være galt.

Jo tidligere du ber om hjelp, jo større er sjansene for at du raskt blir bra igjen, og at problemene ikke utvikler seg.

Ved alvorlige tilstander må du søke hjelp med en gang.

75 minutter

Tankevirus

Mobil-appnorsk bokmål

Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.

Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.

Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.

Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande

Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS

Last ned fra Google playLast ned fra App store

Les også:

Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?

Har du slitsomme tanker, grubling og tankekjør?

Vanlig følelse: Ensomhet