Skjermråd for ungdom

Undersøkelser blant ungdom viser at mye skjermtid henger sammen med både mindre og dårligere søvn.

Det er også funnet sammenhenger mellom SoMe-bruk og gaming, og tegn på ensomhet, lavere selvbilde, frykt for å gå glipp av noe og det å sammenligne seg mye med andre. Dette kan igjen føre til negative tanker om seg selv og egen kropp.

De nye skjermrådene er laget for at du kan bli bevisst egen skjermbruk, og som en hjelp for å finne en god balanse.

Begrens skjermtiden

Begrens skjermtiden din på fritiden til maks 1,5 timer hvis du er 13 år, med gradvis økning til maks 3 timer hvis du er 18 år.

Tenk gjennom om gaming og sosiale medier tar bort tid fra andre aktiviteter, som det å være sammen med venner og familie, fritidsaktiviteter, eller søvn. Prøv å legge bort telefonen under måltider og når du er sammen med andre.

For å begrense skjermbruken kan det være nyttig å slå av varsler og skru på lydløs. Du kan også sette en daglig tidsgrense og prøve å holde deg til den, eller ha faste tider for når du spiller eller scroller, og når du gjør andre aktiviteter.

Hvis du føler at gamingen eller scrollingen tar overhånd, er det viktig å snakke med en voksen eller en venn som kan gi støtte og råd.

Vit at sosiale medier er designet for at du skal bruke mest mulig tid der

Både sosiale medier og gaming kan gi glede, underholdning, mestring og vennskap, og det finnes ingen eksakt sannhet om, og eventuelt når, bruken går utover helsa.

Derfor må du selv legge merke til hvordan gamingen eller SoMe-bruken din påvirker humøret, kroppen og livet utenfor skjermen.

Algoritmer blir brukt for å tilpasse innhold og reklame til akkurat deg. Digitalt innhold kan påvirke tanker og følelser, og bidra til at du ikke klarer å la være å sjekke telefonen.

Mange ungdommer føler at de går glipp av ting hvis de ikke er tilgjengelige hele tiden, noe som kan føre til stress. Mange får også negative tanker om seg selv og egen kropp ved å sammenligne seg med influensere.

Hvis du ofte opplever stress og negative tanker kan det være et tegn på at du bør redusere egen skjermbruk.

I artikkelen vår Hvordan takle stress i hverdagen? kan du få gode tips hvis du føler deg stressa.

Følg aldersgrenser og ikke stol på alt du ser

Medieinnhold som styres av redaktører (for eksempel Ung.no og nrk.no) kan være et tryggere valg enn medieinnhold som styres av andre brukere, der hvem som helst kan publisere innhold – uansett kvalitet eller hensikt.

Vurder innhold og påstander du ser på nett og i SoMe. Før du deler videre, bør du tenke grundig gjennom om du stoler på avsenderen og budskapet som deles.

Slik unngår du å spre desinformasjon som for eksempel skadelig helseinformasjon.

Du bør også følge aldersgrenser på sosiale medier, dataspill og andre medieplattformer, og særlig begrense bruken av de som er laget for at du skal bli hekta, som Snapchat, Tiktok, Youtube, Instagram og Twitch.

Er feeden din full av innhold du ikke ønsker å se? Med enkle grep kan du påvirke algoritmen din på TikTok og Instagram. I denne artikkelen forklarer vi deg hvordan.

Opplever du noe ubehagelig eller skremmende?

Hvis du opplever ubehagelige eller skremmende ting via digitale medier, er det lurt å snakke med noen du stoler på for råd og veiledning.

Voksne kan hjelpe til med å skape balanse mellom det digitale og det fysiske, og gi råd om hvor du kan oppsøke hjelp ved behov.

I tillegg kan det være lurt å ta en fysisk pause borte fra skjermen, eller en digital pause ved å logge av kontoer i sosiale medier, eller delta i en aktiviteter som ikke involverer sosiale medier.

Personvern er viktig. Ikke del personlig informasjon med fremmede, og vær forsiktig med hvem du chatter med.

Unngå skjerm den siste timen før leggetid

Det er også lurt å ikke ha mobiltelefon eller nettbrett på soverommet.

Søvn er viktig for helsa og for at du skal utvikle deg godt. Dårligere søvnkvalitet kan gi redusert overskudd, dårligere konsentrasjon, og dårligere psykisk og fysisk helse.

Her er en artikkel som kan hjelpe om du sliter med søvn.

Les også:

Kan du stole på helseråd i sosiale medier?

Kan man legge ut bilder av andre som man selv har tatt?

Hva skjer når du rapporterer på sosiale medier?