Det du må vite om styrketrening
I tillegg til å bli sterkere, er det er mange helsefordeler med styrketrening - men det er viktig at treningen gjøres riktig. Her får du noen råd.
Sist oppdatert: 18.09.2022 Av: fysioterapeuten, ung.no
Styrke er en viktig basisegenskap og omfatter all aktivitet der du bruker musklene dine.
Når du trener styrke, belaster du musklene dine mer enn de er vant til og på den måten bygges de opp til å tåle enda mer aktivitet. Slik blir du sterkere.
Fordeler med styrketrening
Ved riktig og regelmessig styrketrening, kan du oppnå en rekke fordeler:
- Sterkere muskler
- Sterkere skjelett og ledd - som tåler mer resten av livet.
- Bedre fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp
- Presterer bedre i idretten din
- Forebygger skader og dersom du har en skade kan korrekt styrketrening bidra til at du kommer raskere tilbake til aktivitet.
- Kroppen forbrenner flere kalorier, noe som kan ha en positiv virkning på kroppsvekt og kroppssammensetning.
Viktig med god teknikk
Når du trener styrke er det viktig å sørge for at du gjør det med riktig løfteteknikk. Det er to grunner til dette:
- For å få best mulig effekt
- For å unngå skader
Det er ikke alltid lett å vite hva som er riktig teknikk, særlig hvis du ikke har drevet med styrketrening før. Derfor kan det være lurt å søke råd hos personer som har god kunnskap om styrketrening.
Gode råd ved styrketrening
På Helsedirektoratet sine nettsider kan du finne en oversikt over enkle styrketreningsøvelser.
Du trenger ikke mye utstyr eller tunge vekter for å trene styrke. I artikkelen under viser vi deg øvelser du kan gjøre hjemme og med egen kroppsvekt:
Restitusjon er viktig
Det er lurt og viktig å gi kroppen tid til å hente seg inn igjen mellom hver gang man trener for å unngå skader og for å få resultater av treningen.
Ved styrketrening anbefales det at du har en restitusjon på opptil 48 timer mellom hver styrkeøkt for samme muskelgruppe.
Hvor ofte bør du trene styrke?
Akkurat hvor ofte du må trene, avhenger av hva målet med treningen er, hvor hardt og lenge du trener hver gang, hvilke andre aktiviteter du driver med og hvor aktiv du er i det daglige ellers.
Den generelle anbefalingen fra Helsedirektoratet er at du bør være fysisk aktiv minst én time hver dag. I tillegg til dette bør du gjøre trening som styrker muskler og skjelett og bedrer utholdenheten din minst 3 ganger i uken.
I denne artikkelen kan du lese mer om å finne den riktige treningsmengden:
Et annet spørsmål vi får mye av, er når man opplever fremgang og ser resultatene av treningen. Dette har vi svart på i artikkelen under:
Det er uansett lurt å utfordre kroppen på ulike måter ved å variere treningen, for eksempel ved å trene ulike typer øvelser og ulike styrketreningsformer.
Husk også at trening er ferskvare! Derfor må du holde treningen ved like for å opprettholde formen og de gode helsegevinstene du får ved trening.
Restitusjon er viktig
Det er lurt og viktig å gi kroppen tid til å hente seg inn igjen mellom hver gang man trener for å unngå skader og for å få resultater av treningen.
Ved styrketrening anbefales det at du har en restitusjon på opptil 48 timer mellom hver styrkeøkt for samme muskelgruppe.
Kilder:
Helsedirektoratet, Skadefri, Styrketrening - teori og praksis. Raastad et al.