Når ser du resultatene av treningen?
Mange lurer på hvor raskt de kan se resultater og effekt av trening. Det er ikke noe fasitsvar da dette avhenger av gener, hva man trener og kosthold.
Sist oppdatert: 30.08.2022 Av: Fysioterapeuten, ung.no
Vi er alle bygget opp forskjellig og genene våre bestemmer mye av hvordan vi reagerer på treningen. Noen kan oppleve store kroppslige endringer etter kort tid, mens andre må trene lenge for å oppleve endringer.
Dette er noe av grunnen til at du ikke bør sammenlikne deg med andre. Uansett vil god trening sammen med et sunt og variert kosthold kunne føre til god helse og kroppslige endringer for alle.
Utgangspunktet FØR man startet å trene er av betydning
Selv om vi ikke kan endre genene våre, kan alle oppnå helsemessige resultater ved trening. Husk likevel at det ikke finnes noen snarvei til raske resultater.
Utgangspunktet du har før du starter treningen er avgjørende: en utrent person vil oppleve større fremgang enn en som har trent mye fra før. Etter flere år med regelmessig styrketrening vil du etter hvert nå ditt potensiale, og du kan da ikke forvente mer enn små bedringer i styrke.
Ulike typer trening gir ulike typer resultater
Resultatene du får av treningen avhenger også av hva du trener. Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er i aktivitet i minst én time hver dag. Trener du mer enn dette vil det kunne gi enda bedre helse.
Det finnes mange ulike måter å trene både styrke og utholdenhet på. Finn en treningsform du trives med og gi deg ros for de øktene du klarer å gjennomføre. Det er viktig at treningen utføres med god teknikk.
Det tar tid å bygge større muskulatur og øke yteevne. For å bli god på noe må man trene på det man vil bli god på. Et godt tips er å få hjelp fra en med kompetanse på trening til å sette opp et treningsprogram tilpasset deg og dine mål. Dette kan for eksempel være en fysioterapeut, manuellterapeut eller en personlig trener.
Nok mat og hvile er avgjørende
Hvis du går for hardt ut uten å la kroppen tilpasse seg treningen, kan du bli skadet. Derfor er det lurt å trene med god teknikk og nok hvile (restitusjon) mellom øktene. Jo tyngre økt du har, jo lenger restitusjon kreves.
Ved styrketrening anbefales det at du har en restitusjon på 24- 48 timer mellom hver styrkeøkt for samme muskelgruppe.
Dersom du ikke får i deg nok mat og/eller ikke restituerer godt nok etter en økt vil resultatene fra treningen utebli og du kan ende opp med skader.
Så, når kommer resultatene?
Det er umulig å si sikkert når resultatene kommer, men med et sunt og variert kosthold og regelmessig trening med nok restitusjon, kan det ofte gi resultater etter 8-12 uker.
Husk at trening er ferskvare, så dersom du ikke fortsetter treningen kan resultatene forsvinne. Ved å ha 3-4 øker i uken med variert trening kan du opprettholde den positive effekten du har av trening.
MEN selv om du er syk eller ikke får trent regelmessig en periode betyr det ikke at du begynner på null når du starter opp treningen igjen. Alt er bedre enn ingenting, så dersom du klarer å holde deg litt aktiv vil det kunne gi godt utgangspunkt for å øke på med treningsmengde ved anledning.
Råd for å lykkes best mulig med treningen
- Finn en treningsform du liker.
- Bestem deg for at dette er noe du vil.
- Tren regelmessig.
- Spis nok og sunn mat.
- La kroppen få nok hvile. På denne måten får du mest mulig ut av treningen din uten å bli skadet.
- Få hjelp fra en med kompetanse på trening til å sette opp et treningsprogram tilpasset deg og dine mål.
- Og sist, men ikke minst: Ha det gøy når du trener og gi deg selv ros for vel gjennomført trening
Oppsummering
- Hvor raskt du ser resultatene av treningen avhenger blant annet av gener, hva man trener og kosthold.
- Derfor er det umulig å si sikkert når resultatene kommer, men med et sunt og variert kosthold og regelmessig trening med nok restitusjon, kan det ofte gi resultater etter 8-12 uker.
- Det viktigste er at du finner en treningsform du liker, at du trener regelmessig og at du spiser nok og sunn mat.
Oppsummering
- Hvor raskt du ser resultatene av treningen avhenger blant annet av gener, hva man trener og kosthold.
- Derfor er det umulig å si sikkert når resultatene kommer, men med et sunt og variert kosthold og regelmessig trening med nok restitusjon, kan det ofte gi resultater etter 8-12 uker.
- Det viktigste er at du finner en treningsform du liker, at du trener regelmessig og at du spiser nok og sunn mat.
Kilder:
Raastad et al., 2010: Styrketrening: I teori og praksis.