Hva er oppvarming og hvorfor er det viktig?

Oppvarming er aktiviteter du gjør før du går i gang med selve hovedtreningen. Det skal være en gradvis overgang fra hvile til aktivitet, som forbereder kroppen på økt muskelarbeid.

Vi deler oppvarming inn i to grupper; generell oppvarming og spesifikk oppvarming. Hva du trenger avhenger av hva hovedaktiviteten din er, så det er lurt å planlegge dette først.

Generell oppvarming

Her skal du gjøre hele kroppen varm og klar til aktivitet, ved å bruke de store musklene i beina og i overkroppen.

Dette kan du for eksempel gjøre ved å jogge, sykle, gå i motbakke eller gå på ellipsemaskin. Du kan med fordel starte rolig, øke intensiteten etter hvert og avslutte med en ro-ned-del før du går over til hovedaktiviteten.

Spesiell oppvarming

Her skal du forberede ledd og muskler mer spesielt på aktiviteten som følger. Skal du for eksempel spille volleyball bør skuldre, håndledd og fingre varmes ekstra opp.

Hvis du skal trene styrke, som for eksempel knebøy, kan spesiell oppvarming være å kjøre knebøyene uten ekstra vekt først og så gradvis gå over til tyngre vekter.

Det du må vite om styrketrening

Du kan lese mer om både generell og spesiell oppvarming, samt ulike oppvarmingsstrategier, på Olympiatoppen.no.

Derfor er oppvarming viktig

God oppvarming før trening og konkurranse har flere fordeler:

Les mer om hvorfor oppvarming er viktig, og få tips til hvordan du kan varme opp på NDLA.

Oppsummering

• Oppvarming er det du gjør før hovedaktiviteten, og vi skiller mellom generell og spesiell oppvarming
• Oppvarming handler om å forberede kroppen på økt muskelarbeid
• God oppvarming før aktiviteten du skal gjøre kan forebygge skader, øke presentasjonsevnen og gi deg mer lyst til å trene
• Jo mer intens hovedaktiviteten er, desto viktigere er det å varme opp!

Dette bør du spise før og etter trening