Jeg har gått opp ti kilo etter snusslutt!

Hei jente 20 år,

Jeg forstår godt at du blir fortvilet når klærne ikke passer. Du har vært så flink til å slutte og så får du uønskede kilo som "belønning". Det er naturlig å miste motivasjonen da. Men jeg håper du ikke begynner å snuse igjen likevel. 

Det er ikke forsket så mye på det å slutte med snus, så vi har dessverre ikke like god kunnskap om vektøkning ved snusslutt som vi har for røykeslutt. Det er sannsynligvis mange av de samme mekanismene som påvirker vekta ved snus- og røykeslutt, så jeg deler det vi vet om vekt og røykeslutt. 

Det vi vet fra forskning på røykeslutt er at det er ganske vanlig å gå opp i vekt, men stor variasjon i hvor mye vekt det er snakk om. Gjennomssnittet er 4-5 kilo. Noen går opp over ti kilo og andre går faktisk ned i vekt - det kan være fordi de bruker trening som metode for å holde ut suget. Noe av årsaken til at man kan forvente vektoppgang, er at nikotin øker basalstoffskifte med om lag 10 prosent. I tillegg er man vant til å putte noe i munnen mange ganger om dagen, noe det er naturlig å erstatte med mat. Den "dårlige nyheten" er at det ikke ser ut til å være noen automatikk i at man går ned i vekt igjen hvis man begynner å røyke igjen.  

Det er som sagt få forskningsstudier om snusslutt, men et par studier har vist at nikotinlegemidler kan dempe abstinenser og sug etter snus. Kanskje kan det være en ide å teste det ut for å se om du får mindre sultfølelse. Det finnes nikotinlegemidler både som tyggis, drops, munnspray og porsjonsposer som ligner på snus. Nikotinlegemidler gir ikke like rask effekt som snus og er derfor ikke spesielt avhengighetsskapende sammenlignet med snus. Det er ikke helseskadelig å bruke nikotinlegemidler hvis man følger anvisningene. Jeg anbefaler å gå på apotek for å få hjelp heller enn å kjøpe i butikk. 

Andre generelle råd er å spise små måltider/snacks ofte for å holde stabilt blodsukker. Da reduserer du risikoen for akutt sultfølelse og lyst på mat. Planlegg å ha med deg noe å spise som ikke er veldig kaloririkt, som for eksempel gulrøtter og epler og gjerne snacks som gir langsom blodsukkerstigning, som for eksempel nøtter. Drikk vann eller te/kaffe uten noe i.

Hvis du generelt føler at noe mangler i munnen når du ikke har snus, kan du prøve å tygge tyggegummi eller spise drops (sukkerfrie). Et litt mer uvanlig tips er å legge fersk ingefær under leppa, da kjenner du godt at det river i tannkjøttet og du får sterk smak og stimuli fra det. Det er ikke sikkert det passer for deg, men skader jo ikke å prøve. 

Hvis du får mer energi inn i kroppen enn vanlig fra mat, kan det være en løsning å forbruke mer energi ved å være mer fysisk aktiv. Er det en mulighet for deg å legge inn mer aktivitet i løpet av dagen eller uka?

Du har slutta å snuse, det er virkelig veldig bra jobba og det kan du være stolt av! Det viser at du virkelig klarer å gjennomføre når du bestemmer deg for noe. Det lover godt for at du vil få til å ta kontroll over vekta også. Det er ingen helsemessig grunn til at du skal bekymre deg for den vekta du har nå, men jeg forstår at du ikke trives med den når du har gått opp så mye på kort tid. 

Jeg anbefaler å bruke Slutta-appen for oppmuntring og hjelp til å holde motivasjonen oppe med tanke på snusslutt! På nettsiden "Bare du" finner du andre apper fra Helsedirektoratet som kan hjelpe med kosthold og fysisk aktivitet. Du kan også be fastlegen eller en helsesykepleier om hjelp og råd med kosthold eller kontakte lokal frisklivssentral som tilbyr gratis veiledning om kosthold, trening og tobakk (ikke aller kommuner har frisklivssentral. Her finner du alle kommuner som har frisklivssentral). 

Beste ønsker fra sykepleier med spesialkunnskap om tobakk