Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?

Det er mange normale følelser som kan være litt slitsomme. Bli kjent med følelsene dine, og lær deg å gjøre noe som hjelper hvis det er tungt.

Sist oppdatert: 05.10.2022 Av: Redaksjonen, ung.no

LÆR DEG Å TÅLE FØLELSENE: Det er normalt å føle seg trist innimellom. Det gjør deg veldig menneskelig.

Det er forskjell på å være trist og deprimert. Depresjon er når tristheten varer lenge, og det går mye utover hverdagen din og hva du orker og får til.

Følelser er ikke farlige, men de kan være fryktelig ubehagelige. Øv deg på å bli kjent med følelsene dine og tål at de svinger litt.

KOMPASS: Det er ikke alltid like lett å ha kontroll på hvordan vi egentlig har det inne i oss. Følelsene dine blir som et kompass som prøver å fortelle deg noe. Illustrasjon: ung.no

Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?

Vi påvirkes av endringer i hjernen

I puberteten skjer det en del endringer i hjernen som også påvirker hvordan du føler. Endringer i hormonene gjør at følelsene kan svinge mye, og du kan kjenne deg skikkelig dårlig noen ganger for så å føle deg litt bedre igjen snart.

Når du føler deg skikkelig deppa eller trist, kan du prøve å minne deg selv om at det pleier å bli bedre igjen.

Dette kan få deg til å føle deg bedre:

Vær sammen med andre, bli kjent med nye mennesker eller plei vennskap du har

Det handler ikke om å ha flest mulig venner, men det å være sammen med andre gjør både deg og dem godt.

Har du lagt merke til at du føler deg bedre når noen smiler til deg eller sier «hei» i butikken? Små sosiale treffpunkt som dette gjør godt, og det å være sammen med andre kan gjøre at du føler deg bedre. Husk også at du er viktig for at andre skal føle seg bra.

Hold kroppen i bevegelse

Når kroppen er i bevegelse, skjer det magiske ting. Hormoner som gjør deg mer lykkelig blir produsert. I tillegg flyter tankene bedre, og når du er sliten etterpå føler du deg bedre, og det blir det lettere å koble av.

Vær til stede der du er og legg merke til de små tingene

Det kalles «mindfullness». Det er kort fortalt å ha oppmerksomheten din på det som skjer akkurat nå: Å lytte til en melodi, å legge merke til fuglesangen, å gå barbent og kjenne på gresset og steinene under føttene. Det kan også gjøre godt å ta en pause fra mobilen og fra sosiale medier, spill og serier.

Lær nye ting

Når du utfordrer deg ved å lære noe nytt, krever det en del fokus. Å konsentrere seg om noe konkret og det at du greier å mestre noe nytt, får deg til å føle deg bedre.

Gjør noe for andre

Når du bryr deg om andre, og gjør noe for andre, skjer det også noe i hjernen. Da vil empati og medfølelse komme foran fokuset på deg selv. Og så blir det gjerne en god spiral med at du gir noe til andre og får selv mye igjen.

75 minutter

Mobil-appnorsk bokmål

Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.

Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.

Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.

Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande

Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS