Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige

Når følelsene blir kaotiske, sterke eller slitsomme, kan tankene gi et litt forvridd bilde av virkeligheten.

Ved å bruke et verktøy kalt «hjelpehånda» får du hjelp til å sortere tanker og følelser - noe som kan dempe kaos, skape oversikt og få deg til å føle deg bedre.

Tanker farges av følelser

Når du for eksempel er rasende, fortvilet eller stresset, farges tankene dine av disse følelsene.

Dermed kan tankene dine også bidra til å forsterke eller forverre situasjonen.

Den gode nyheten er at du kan påvirke hvordan du tenker, hvis du selv blir bevisst nok og lærer deg nye tenkemåter.

Hjelpehånden kan være et godt hjelpemiddel

Hjelpehånden brukes for å beskrive:

• hva som skjer
• følelsene som oppstår
• røde tanker
• grønne tanker
• hva du kan gjøre
• hvem som kan hjelpe deg

Slik bruker du hjelpehånden

Om du lærer deg å huske punktene over med fingrene og håndflaten, har du alltid et godt verktøy tilgjengelig!

Slik knyttes de ulike punktene til fingre og håndflate:

Tommeltott: Hva skjer?

Her beskriver du hva som skjer, skal skje, eller har skjedd.

Hold deg til en hendelse om gangen, og beskriv konkret situasjonen du vil rydde i.

Pekefinger: Følelser

Beskriv hva du føler når du tenker på det som skjedde, eller som du tror kommer til å skje.

Er du mest sint? Redd? Lei deg? Sjalu? Misunnelig? Oppgitt? Ofte har du gjerne flere følelser samtidig.

Noter hvor sterk følelsen(e) du kjenner på er, på en skala fra 0–10, der 0 er føler ingenting og 10 er maksimal følelsesstyrke.

Beskriv gjerne hvordan du merker følelsen i kroppen. Prøv å godta at du føler som du gjør.

Langfinger: Røde tanker

Røde tanker brukes om tanker som kommer automatisk, raskt og som kan bidra til å forsterke et dårlig humør.

Om du er redd, trist, sint eller har andre sterke negative følelser som ikke hjelper deg i situasjonen, kan det være lurt å undersøke hvilke røde tanker som er i omløp.

Beskriv hvilke tanker som forsterker eller forverrer følelsen(e) du kjenner. Prøv så godt du klarer å forklare hvorfor du føler som du gjør.

Ringfinger: Grønne tanker

Grønne tanker brukes om tanker som kan være nyttige, omsorgsfulle og støttende for deg, i situasjonen du står i.

Beskriv hvilke tanker som kan være til hjelp for deg i situasjonen du er i. Hva vil være omsorgsfullt og støttende for deg å tenke nå?

Spørsmål som kan hjelpe deg til å komme på grønne tanker kan være:

• Hvilke tanker kan være mer sannsynlige nå?
• Hvilke tanker kan være mer positive og omsorgsfulle?
• Hva ville jeg sagt til en venn i en lignende situasjon?
• Hva ønsker jeg at de som er mest glad i meg ville ha sagt til meg nå?

Lillefinger: Hva kan jeg gjøre?

Beskriv hva du selv kan gjøre som vil være til hjelp.

Tenk gjerne på hva som har vært nyttig for deg i lignende situasjoner tidligere, eller hva noen du ser opp til ville ha gjort.

Håndflaten: Hvem kan hjelpe meg?

Nevn noen som kan hjelpe deg med dette, på en eller annen måte.

Dine nærmeste kjenner deg og kan ofte gi deg god støtte og hjelp. Kanskje er det noen i familien du synes det er godt å prate med og som kan støtte deg.

Kanskje er det en venn, eller du kan få hjelp hos en lærer eller helsesykepleier. Våg å spørre de du ønsker!

Tips for å dyrke og styrke grønne tanker

Husk at tankene dine om deg selv påvirkes av det du gjør. Ta en pause og gjør noe gøy eller avslappende en liten stund hvis du merker at røde tanker strømmer på.

Flere tips:

• Aksepter at røde tanker kommer. Tanker kommer og går!
• Vær stolt av deg selv når du klarer å velge grønne tanker.
• Ta med deg en grønn påminner (for eksempel en grønn figur, en grønn lapp eller et grønt armbånd) når du trenger det.

Les også:

Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?

Hva er angst?

Har du slitsomme tanker, grubling og tankekjør?