Hva er angst?
Angst er veldig ubehagelig, men det er ikke farlig. Les mer om ulike former for angst, symptomer og hva som kan hjelpe hvis du opplever mye angst i hverdagen.
Sist oppdatert: 16.09.2024 Av: redaksjonen i samarbeid med psykolog
Angst er en alarmreaksjon i kroppen.
Nesten alle kan og skal kunne kjenne på angst, fordi det er en normal del av det å være et menneske. Men for noen blir det til et vedvarende problem.
Hvorfor får vi angst?
Grunnen til at mennesker opplever angst henger sammen med utviklingen vår – og hvordan hjernen jobber for overlevelse.
Angst er designet for at vi skal kunne unngå noe som kan være farlig for oss. Det gjør oss forsiktige, og sørger for at vi ikke risikerer for mye.
Samtidig er det mye i det moderne samfunn som utløser angst, uten at det er livsfarlig. Noen ganger kan hjernen vår sette i gang alarmreaksjoner bare noe minner om noe som kan være farlig.
Angst og frykt
Forskjellen mellom angst og frykt er at angst er en reaksjon og opplevelse i kroppen, mens frykt er en følelse.
Frykt er ofte rettet mot noe konkret, mens akkurat hva du har angst for kan være vanskeligere å få tak i.
Det er ikke alltid vi skjønner hvorfor vi får høy puls eller blir stressa, altså hvorfor vi får angst, men det ligger ofte en frykt bak. Vi kan også kalle angst for en irrasjonell frykt – altså en frykt som det ikke gir mening at du har.
Det gir for eksempel mening å være forsiktig med giftige edderkopper, men det er egentlig ingen grunn til å være veldig redd for små husedderkopper i Norge.
Angstsymptomer
Symptomene på angst kan være mange, og ulike mennesker opplever angst litt ulikt.
Noen symptomer er:
- Økt eller endret puls
- Kvalme
- Svimmelhet
- Nummen følelse eller ut-av-kroppen opplevelse
- Tap av konsentrasjon
- Dårlig hukommelse
- Klam og svett
Angst er ikke farlig, og du kan ikke dø av det. Likevel er det utrolig ubehagelig å kjenne på, og det er vanlig å bli redd for at du er syk, blir gal eller holder på å dø.
Engstelig versus angst
Noen er mer engstelige og forsiktige enn andre, uten at det betyr at de har et alvorlig problem med angst.
Du kan også være mer engstelig i noen perioder av livet, eller i noen situasjoner, og det er helt normalt.
Når vi begynner å snakke om angst som et problem, eller en diagnose, må det være sånn at du strever på flere måter i mange situasjoner - og at det blir vanskelig for deg å leve normalt, eller som du vil.
Ulike former for angst
Vi har ulike navn på ulike angstdiagnoser, selv om måten det oppleves på og fungerer i hjernen kan være ganske likt.
Angst for angsten
Ett av hovedkriteriene for angstdiagnoser er unngåelse, altså at du forsøker å unngå det som utløser angst hos deg.
Det kan være alt fra sosiale situasjoner, til edderkopper, eller følelser og minner.
Fordi angst er så ubehagelig, er det vanlig å bli redd for angsten i seg selv. Det er nyttig med unngåelse for det som faktisk er farlig. Men om du unngår flere ting som i utgangspunktet ikke er farlig, kan det bli vanskelig å leve normalt.
Behandling av angst
Hvis du kjenner deg igjen i mye av det som beskrives her, og hverdagen din er veldig vanskelig på grunn av det, er det viktig å snakke med noen.
For å få riktig behandling er du nødt til å snakke med de riktige fagpersonene.
Fortell hvordan du har det til venner, familie, fastlegen din, helsesykepleier på skolen, eller noen på helsestasjon for ungdom.
En vanlig og effektiv behandlingsform mot angst er eksponeringsterapi. Det kan du lese mer om her:
Hva kan du selv gjøre?
Det første som er viktig å huske på, er at angst ikke er farlig.
Uansett hvor ubehagelig det kjennes ut og hvor høy puls du får, så kan du ikke dø av angst. Kroppen vil roe seg ned etter hvert – angst går over.
Samtidig vil det å unngå det som skaper angst ikke hjelpe deg, eller gjøre deg frisk. Snarere tvert imot.
Ofte hjelper det å si høyt hva vi tenker og føler til venner og familie. Da kan vi bli mindre overveldet av det, og finne ut av gode løsninger sammen med andre.
Hjelp til å roe ned angsten
Du kan ha en angstdiagnose i en periode, som senere går over. Det som er viktig er å få hjelp til å roe ned angsten, så du kan leve mer normalt.
Andre tiltak som kan hjelpe
Stengt
Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.
Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.
Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.
Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande
Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS
UngSpotlight er et selvhjelpsprogram for deg som er redd for å snakke foran klassen. I programmet lærer du teknikker som kan hjelpe deg i slike situasjoner.
UngSpotlight er et selvhjelpsverktøy for ungdommer mellom 13-18 år som er redde for å snakke foran klassen hvor dette påvirker aktiviteten i timene. Treningsprogrammet varer i seks uker, og det er anbefalt å jobbe med programmet minst tre ganger i uken.
Frykt for å snakke foran andre er en veldig vanlig frykt som er særlig plagsomt i skolealder der det er vanskelig å unngå å snakke foran andre. Dersom man opplever mye ubehag ved presentasjoner eller høytlesing i klassen kan det føles som om det aldri kan bli bedre. I dette programmet vil du lære deg teknikker for å mestre dette.
Utviklet av: Youwell AS og Helse Bergen HF
Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.
«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:
1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS
Utviklet av: Youwell AS
Les også:
Hjelp til å roe ned angsten
Du kan ha en angstdiagnose i en periode, som senere går over. Det som er viktig er å få hjelp til å roe ned angsten, så du kan leve mer normalt.
Stengt
Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.
Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.
Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.
Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande
Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS
UngSpotlight er et selvhjelpsprogram for deg som er redd for å snakke foran klassen. I programmet lærer du teknikker som kan hjelpe deg i slike situasjoner.
UngSpotlight er et selvhjelpsverktøy for ungdommer mellom 13-18 år som er redde for å snakke foran klassen hvor dette påvirker aktiviteten i timene. Treningsprogrammet varer i seks uker, og det er anbefalt å jobbe med programmet minst tre ganger i uken.
Frykt for å snakke foran andre er en veldig vanlig frykt som er særlig plagsomt i skolealder der det er vanskelig å unngå å snakke foran andre. Dersom man opplever mye ubehag ved presentasjoner eller høytlesing i klassen kan det føles som om det aldri kan bli bedre. I dette programmet vil du lære deg teknikker for å mestre dette.
Utviklet av: Youwell AS og Helse Bergen HF
Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.
«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:
1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS
Utviklet av: Youwell AS