Er tvangstanker vanlig?

Tvangstanker og/eller tvangshandlinger er noe flere opplever i ulik grad i løpet av livet. For noen kan tvangstankene bli så plagsomme at det fører til angst, ubehag og isolasjon.

Tvangstanker fører ofte til tvangshandlinger

Tvangstanker fører nesten alltid til tvangshandlinger. Det vil si handlinger som du føler du er nødt til å utføre, og som ofte blir gjentatt på en ritualisert måte.

Du kan se på tvangshandlingene som mestringsstrategier som gjør at angsten blir mindre der og da.

For eksempel kan en tvangstanke være at noe katastrofalt vil skje, og tvangshandlingen kan være å slå i veggen fire ganger for at det ikke skal skje.

Ubehaget blir nemlig større dersom tvangshandlingene ikke fullføres, men på sikt vil tvangshandlinger bare være med på å opprettholde og forverre vanskene.

Vanlige tvangstanker og -handlinger

Innholdet i tvangstankene kan variere mye, men den vanligste tvangstanken hos unge er tanker som omhandler bekymring for smitte og bakterier.

Ca. 50 % av barn og unge med OCD har symptomer som dreier seg som skitt og smitte. Nest vanligst er tanker om at noe fælt kommer til å skje med en selv eller noen i nær familie.

De vanligste tvangshandlingene er vasking og sjekking. For eksempel at du vasker hendene mange ganger, eller sjekker at døren er låst flere ganger etter hverandre.

Andre eksempler på tvangshandlinger kan være:

• Å unngå å tråkke på streker.
• Å slå på lysbryteren et bestemt antall ganger.
• Overdreven orden eller symmetri. For eksempel at ting må ligge på en bestemt måte eller hvis du klør deg på den ene skulderen må du klø deg på den andre skulderen.
• Mentale ritualer som å telle til bestemte tall.
• Spørre gjentatte ganger om bekreftelser fra andre. For eksempel «kan jeg spise denne? kan jeg ta på denne?» osv.

Negative kommentarer kan forverre problemene

Måten familien eller andre rundt deg håndterer tvangsproblemene på, har noe å si for hvor ille du opplever plagene.

Selv om tvangshandlingene kan virke rare og uforståelige for andre, kan negative kommentarer eller kritikk forverre problemene.

Når tvangen begynner å hindre deg sterkt i hverdagen, er det behov for profesjonell hjelp.

En del av behandlingen er å få hjelp til å la være og utføre tvangshandlingene, slik at du får erfare at du klarer å stå i ubehaget – og at det du frykter faktisk ikke skjer.

Få hjelp til å takle tvangstanker

For at du ikke skal gå rundt med disse vanskene alene, er det viktig å prate om det med noen du stoler på.

Fastlegen er ofte den første du bør søke profesjonell hjelp hos. Fastlegen kan også henvise videre til psykolog eller annen terapeut.

Skolehelsetjenesten, Helsestasjon for ungdom eller Studenthelsetjenesten kan også være aktuelle å søke hjelp hos.

Det finnes en interesseorganisasjon for de som har tvangslidelse/OCD som heter Ananke, som du kan sjekke ut her.

Hva kan du selv gjøre?

Husk at tanker bare er tanker, og at de ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre, eller være sanne.

Merk også hvordan du ikke ønsker å ha disse tankene, og hvordan det beviser at det finnes en avstand mellom deg og tankene som kommer.

Noe av det viktigste du kan gjøre er å få erfaring med at det du er redd for ikke skjer, selv om du ikke utfører tvangshandlingene.

Grubl

Psykisk helse og følelserSelvtillit og identitetHelsa diMobil-appnorsk bokmål

Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.

«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:

1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS

Utviklet av: Youwell AS

Last ned fra Google playLast ned fra App store

Tankevirus

Psykisk helse og følelserHelsa diMobil-appnorsk bokmål

Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.

Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.

Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.

Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande

Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS

Last ned fra Google playLast ned fra App store

Finn helsestasjon for ungdom

Helsestasjon for ungdom er et gratis tilbud. Der kan du få hjelp med seksuell og psykisk helse m.m.

Les også:

Hva er angst?

Hva er depresjon?

Trenger du noen å snakke med?